BSB HIT5
Body Shape Back & ArmのHITシリーズ第5弾
BSB HIT5 強度
脚強度：10pt 腕強度：9pt 腹強度：3pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：22pt
★A★
1.NORMAL
2.HARD
3.HARD
4.HARD
5.SO HARD
6.NORMAL
7.HARD
8.NORMAL
9.HARD
10.HARD P3&P2RUNあり
BSB HIT5は全10曲構成。その内チューブ曲が2曲のダンベル曲が1曲です。
強度としては、ダブルタイムが多めで脚の強度はBSBの中でも高めとなっています。RUNこそラストにしかないものの、3曲目や9曲目できっちりステイローをキープしながらのダブルタイムはかなり体幹が要求されてくるので体幹を使った漕ぎ方が出来るようになっていないと漕ぎ切れないかも。
そして腕はエルボーダウンの際にきっちり腕に体重をのせて負荷をかけるというBSB特有の動きをきっちりできているかによって変わってきます。BSBのエルボーダウンをきっちりやっていくとチューブ2曲目のローイングに突入する頃には腕への負荷がかなりキツくなっています。そして何よりチューブ2曲目のローイングの連続が地獄のようにキツイので覚悟して臨みましょう。
トータルとしてBSBの中では強度の高い部類になってくるのである程度FEELCYCLEに慣れてからの受講をオススメします。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Lights Out – Redfoo
NORMAL
- ポジション2リズムが基本
- 1セット目は4カウントプッシュアップ
- サビはポジション2ダブルタイム、ポジション2ダブルタイムwith2カウントプッシュアップ
- 2セット目は4カウントエルボーダウン
- サビはポジション2ダブルタイム、ポジション2ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン、ポジション2ダブルタイムwith2カウントプッシュ＆エルボー
2/10
◆タイトル：I Don’t Wanna Be Sad – Simple Plan
HARD
- 終始ダブルタイム
- 1セット目はポジション2ダブルタイムからポジション3にチェンジ
- サビは2カウントプッシュアップ
- 2セット目はポジション2ダブルタイムからポジション3にチェンジ
- サビは2カウントプッシュアップ
- 間奏で4カウントバックトゥアップ、8カウントバックトゥアップ
- ラストサビは2カウントプッシュアップ
3/10
◆タイトル：Outta Control (feat.Yolanda Be Cool & Mayra Veronica) – Sean Paul feat
HARD
- ポジション3リズムが基本
- 1セット目は右手後ろのワンハンド状態
- 2カウントエルボーダウン
- サビはエルボーダウンキープ状態でダブルタイム
- 2セット目は左手後ろのワンハンド状態
- 2カウントエルボーダウン
- サビはエルボーダウンキープ状態でダブルタイム
- 3セット目は右手後ろのワンハンド状態でエルボーダウンキープ
- サビはエルボーダウンキープでダブルタイム、途中左手にスイッチ
ここですでに腕キツくなっていると思いますが、この後更に追い込んでいきます。
4/10
◆タイトル：Been a While – Sam Feldt
HARD
チューブタイム①
- 1セット目は8カウント、4カウント、2カウントプルダウン
- 2セット目は8カウントプルダウンの後チューブを背中側に下ろすプルダウンを8カウント、4カウント、2カウント、8カウント
5/10
◆タイトル：Move Your Body – Sia
SO HARD
チューブタイム②
- 終始ポジション5リズム
- 1セット目は右手でローイングを4カウント、2カウント
- 2セット目は左手でローイングを4カウント、2カウント
- ラストは右手と左手のスイッチを繰り返しながら2カウントローイング
体を捻ってしまうと効果が薄れるのでキツくても体は正面で！
6/10
◆タイトル：Candyman – Zedd & Aloe Blacc
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- 1セット目は2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- サビはタップイットバック
- 2セット目は2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- サビはタップ＆エルボー、ダブルタップ＆エルボーRL
7/10
◆タイトル：I Love It When You Cry (Moxoki) [Radio Edit] – Steve Aoki & Moxie Raia
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は2カウントプッシュアップ、プッシュダウンキープ
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントプッシュアップ
- 2セット目は2カウントプッシュアップ、プッシュダウンキープ
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントプッシュアップ
8/10
◆タイトル：I’m an Albatraoz (Sunny Dee Remix Edit) – 4Kast
NORMAL
ダンベルタイム
- 前半は2カウントトライセップスRL、2ライト2レフト、4カウント、2カウント、シングルカウントトライセップス
- 後半は2カウントトライセップスRL、2ライト2レフト、シングルカウントトライセップスRL
トライセップスオンリーです！
9/10
◆タイトル：Secret Love Song (feat.Jason Derulo) – Little Mix feat.Jason Derulo
HARD
- ポジション5リズムが基本
- サビ前クラウチング状態でポジション5ダブルタイムにチェンジ
- サビはタップイットバック
- 2セット目、3セット目も同じ流れ
10/10
◆タイトル：Strong Ones (feat.Cimo Fränkel) – Armin van Buuren
HARD P3RUN&P2RUNあり
ラストです
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は4プッシュ4エルボー
- サビは32カウントポジション3RUN、32カウントポジション2RUN
- 2セット目は2プッシュ2エルボー、プッシュ＆エルボー
- サビは64カウントポジション3RUN
ダブルタイムで漕いでサビはRUNで疾走するというラスト曲の定番構成！曲自体は2セットしかなくサクッと終わる感じですが、1セット目、2セット目のRUNともに64カウントあってしっかり強度あります。
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSB HIT5はチューブの強度が高く、腕力に自信がない私としては受けるのを躊躇しがちなプログラム。ただこのプログラムは腕だけでなく脚もキッチリ強度の漕ぎごたえがあって、漕いでみると「やっぱり楽しいな」と思わせてくれるプログラムです。ラスト曲が定番の構成になっていて最後にしっかり漕ぎ切った感を味わえるのもGOODなポイントです。
BSB HIT5のMy favorite songはBeen a While – Sam Feldtです。とっても爽やかで聴き心地の良い曲のなかでひたすらチューブをプルダウンして腕をパンパンにするというなんとなく違和感を感じる組み合わせが癖になります。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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