BB1 10s 1
Body Burn1の10sシリーズ第1弾
2010年代の楽曲で構成されたプログラム
BB1 10s 1 強度
脚強度：5pt 腕強度：2pt 腹強度：4pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：11pt
★C★
1.EASY
2.EASY
3.EASY
4.NORMAL
5.NORMAL
6.NORMAL
7.NORMAL
8.HARD P2RUNあり
9.HARD
10.EASY
11.HARD P2RUNあり
BB1 10s 1は以前はレクチャーパートとメインパートで構成されていましたが、2022年からはコリオのインストラクションをするレクチャーパートがなくなり、メインパートのみとなりました。
BB1 10s 1の強度ですが、後半にかけて徐々に強度が上がっていく感じで、ゆっくり自分を追い込んでいけるバランスの良い強度設定。コリオはプッシュアップ、エルボーダウンにサイドトゥサイド、バックトゥアップと基本のコリオばかりなので練習にはもってこいな内容。セットリストはどれも一度は耳にしたことがあるであろうヒット曲ばかりで楽しく漕げること間違いなし。初めてレッスンを受ける方、体力にまだ自信がない方にも受けやすいプログラムです。
コリオ＆セットリスト
1/11
◆タイトル：Firework – Katy Perry
EASY
- ポジション2リズムが基本
- 1セット目は4カウントプッシュアップ、2カウントプッシュアップ
- 2セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- 3セット目は4カウントプッシュアップ、4カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
2/11
◆タイトル： Troublemaker (feat.Flo Rida) – Olly Murs
EASY
- 1セット目はポジション2リズムでスタートしてすぐにスタンディングのポジション2リズムにチェンジ
- 2セット目は少しシッティングして再びスタンディングのポジション2リズム→ポジション3リズムにチェンジ
- 4カウントバックトゥアップ
- 3セット目は少しシッティングしてポジション3リズムにチェンジ
- 4カウントプッシュアップ、4カウントバックトゥアップ
3/11
◆タイトル：I Knew You Were Trouble – Taylor Swift
EASY
- ポジション3リズムが基本
- 1セット目はポジション2リズムでスタートしてすぐにポジション3リズムにチェンジ
- サイドトゥサイド
- 2セット目は少しシッティングして再びポジション3リズムにチェンジ
- サイドトゥサイド
- 3セット目はサイドトゥサイド
4/11
◆タイトル：Good Time – Owl City & Carly Rae Jepsen
NORMAL
- 1セット目はポジション2リズムでスタート
- 4カウントプッシュアップ
- サビは2カウントプッシュアップ
- 2セット目途中からポジション3リズムにチェンジ
- サビは4カウントバックトゥアップ、2カウントバックトゥアップ
- ラストサビも4カウントバックトゥアップ、2カウントバックトゥアップ
5/11
◆タイトル：Tonight Tonight – Hot Chelle Rae
NORMAL
- 1セット目はポジション2リズムでスタートしてポジション3リズムにチェンジ
- 2セット目はサビで4カウントプッシュアップ
- 3セット目は少しシッティングして再びポジション3リズムにチェンジ
- 4カウントプッシュアップ
- サビは2カウントプッシュアップ、4カウントプッシュアップ
6/11
◆タイトル：Animals – Maroon 5
NORMAL
クランチタイム
- 1コーラス目はクランチダウンキープ
- サビは2カウントツイスト
- 2コーラス目は2カウントクランチダウンアップ
- サビは2カウントツイスト
- 3コーラス目はクランチダウンキープ、2カウントクランチダウンアップ
- サビは2カウントツイスト
7/11
◆タイトル：What Makes You Beautiful – One Direction
NORMAL
- ポジション2リズムでスタート
- 1コーラス目はサビ前にスタンディングP2→P3リズムにチェンジ
- サビは4カウントバックトゥアップ
- 2コーラス目は4カウントプッシュアップ
- サビは4カウントバックトゥアップ、2カウントバックトゥアップ
- ラストサビも4カウントバックトゥアップ、2カウントバックトゥアップ
8/11
◆タイトル：Starships – Nicki Minaj
HARD P2RUNあり
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ドロップはエルボーダウンRL
- 2セット目は4カウントプッシュアップ、4カウントプッシュ＆エルボー、2カウントプッシュ＆エルボー
- ドロップは2プッシュ＆2エルボー
- ラストは32カウントポジション2RUN
9/11
◆タイトル：Yeah 3x – Chris Brown
HARD
ダンベルタイム
- 登場コリオは以下の通り
- アームカール（4カウント、2カウント、ライト＆レフト、シングルシングルダブル）
- ショルダープレス（4カウント、2カウント、ライト＆レフト、シングルシングルダブル）
10/11
◆タイトル：I’m Not The Only One – Sam Smith
EASY
- ポジション3リズムが基本
- サビでサイドトゥサイド
11/11
◆タイトル：Alone (feat.Lauren Evans) – Armin van Buuren
HARD P2RUNあり
ラストです。
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- ドロップは64カウントポジション2RUN
- 2セット目は2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- ドロップは64カウントポジション2RUN
ラスト曲はダブルタイムが基本で64カウントのRUNが2セット！ラスト曲ではよくあるような構成。初心者の人だと間違いなくきついと思いますが、出来る範囲で漕ぎましょう！
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BB1 10s 1は少し前によく流れていたヒット曲を楽しむことができる良プログラム。当然BB1なので物足りない曲もありますが、たまには音楽をたっぷり楽しんで強度を気にせず好きなように漕ぐのも良いです♪
BB1 10s 1のMy favorite songはStarships – Nicki Minajです。2012年に発表されたこの曲はクラブミュージックのど定番ですね。気持ちを昂らせてひたすら激しく漕ぎましょう！まだBB1を漕ぎ出して間もない人にとっては少しキツイ内容かもしれませんが、そのキツさがだんだん癖になるんです♪
皆さん是非とも受けてみてください！！！
コメント