BSB ROCK1
Body Shape Back & ArmのROCKシリーズ第1弾
BSB ROCK1 強度
脚強度：5pt 腕強度：7pt 腹強度：3pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：15pt
★C★
1.EASY
2.NORMAL
3.HARD
4.HARD
5.EASY
6.HARD
7.HARD
8.HARD
9.NORMAL
10.SO HARD BPM160台
BSB ROCK1は全10曲構成。チューブが2曲、ダンベル曲が1曲あります。
強度としては、RUNはなく立ち漕ぎダブルタイムも緩い速度で全体的には脚強度の低いプログラムです。ラスト曲だけは爆速なのでキツイです。
腕に関しては7曲目と8曲目のチューブ、ダンベルの流れが非常にキツく、特にダンベルは5分程度と長めなのでかなりキツイと感じるはず。
BSB ROCK1はラスト曲を除けば漕ぎやすいので、カッコイイ曲に激し目に漕ぐのがオススメ。ラストも曲がノリノリなので爆速ですが楽しいですよ。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Someday – Nickelback
EASY
- 終始ポジション2ダブルタイム
- 1コーラス目はサビで4カウントプッシュアップ、2カウントプッシュアップ
- 2コーラス目はサビで4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ラストサビでプッシュ＆エルボー
2/10
◆タイトル：Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) – My Chemical Romance
NORMAL
- 冒頭すぐにスタンディングポジション1リズムにチェンジ
- 1セット目は2カウントオフビートエルボーダウン
- 少しシッティングして再びスタンディングポジション1リズムにチェンジ
- 2セット目は2カウントオフビートエルボーダウン
- 3セット目はポジション2リズムで4カウントプッシュアップ
- スタンディングポジション1リズムにチェンジ、2カウントオフビートエルボーダウン
頭振りたくなります。
3/10
◆タイトル：Best Of You – Foo Fighters
HARD
- 終始ポジション2ダブルタイム
- 1セット目は2カウントプッシュアップ、2カウントエルボーダウン、8プッシュ＆8エルボー、4プッシュ＆4エルボー、2プッシュ＆2エルボー、プッシュ＆エルボー、シングルカウントプッシュ＆エルボー
- 2セット目は64カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントプッシュアップ
4/10
◆タイトル：Bring Me To Life – Evanescence
HARD
チューブタイム①
- 1セット目は8カウントラットプル
- サビは4カウントラットプル
- 2セット目は4カウントラットプルR、4カウントラットプルL
- サビは4カウントラットプル
- 3セット目は8カウントラットプル、2カウントラットプル
- サビは4カウントラットプル
5/10
◆タイトル：Closer – Travis
EASY
- 終始ポジション3リズム
- 1コーラス目は4カウントプッシュアップ
- サビは2カウントバックトゥアップ
- 2コーラス目は4カウントプッシュアップ
- サビは2カウントバックトゥアップ
- 3コーラス目は2カウントバックトゥアップ＆4カウントプッシュアップのコンビネーション
6/10
◆タイトル：Rescue Me – Zebrahead
HARD
- ポジション2リズムが基本
- 1セット目は4カウントプッシュ＆エルボー
- サビはポジション3リズムにチェンジ、4カウントプッシュアップ
- 2セット目は4カウントプッシュ＆エルボー、2カウントプッシュ＆エルボー
- サビはポジション3リズムにチェンジ、2カウントプッシュアップ
- ポジション3リズムをキープ
- ラストは2カウントプッシュアップ
7/10
◆タイトル：Take Me Out – Franz Ferdinand
HARD
チューブタイム②
- 1セット目は8カウントラットプル、2カウントラットプル、2ダウン1アップ
- 2セット目はトライセップスR、トライセップスL
- 3セット目はチェストプルの2プル1プッシュ
8/10
◆タイトル：Uprising – Muse
HARD
ダンベルタイム
- 登場コリオは以下の通り
- 2カウントショルダープレス
- 2カウントハンマーカール
- 2カウントトライセップス
チューブの後＋曲が5分ほどあるので曲の後半かなり腕キツくなります
9/10
◆タイトル：In My Place – Coldplay
NORMAL
- 終始ポジション3ダブルタイム
- サビで2カウントサイドトゥサイドのみ
10/10
◆タイトル：Party Hard – Andrew W.K.
SO HARD BPM160台
ラストです
- 終始ポジション2ダブルタイム（爆速）
- 1セット目は4カウントプッシュアップ、2カウントプッシュアップ、2カウントエルボーダウン、2カウントプッシュアップ
- 2セット目は4カウントプッシュアップ、4カウントエルボーダウン、2カウントプッシュ＆エルボー、シングルカウントプッシュ＆エルボー
ラストは1曲丸ごと爆速でかっ飛ばします。さらにシングルカウントのプッシュ＆エルボーで激しく体を動かします。曲がノリノリで思いっきり漕ぐには最高です。
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSB ROCK1はラスト曲を除けば強度は優しく普通に漕いでいると消化不良気味になるので、ロックな曲に乗っていつもより激しく漕いで頭振って暴れ回る感じでちょうど良い感じ。後はラストの爆速ノリノリ曲で弾ければ最高の仕上がりに！
BSB ROCK1のMy favorite songはParty Hard – Andrew W.K.です。唯一漕ぎごたえのある曲で、それまでが消化不良気味なので余計楽しく感じます。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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