BSW 10’s1
Body Shape Waistの10’sシリーズ第1弾
2010年代の楽曲で構成されたプログラム
BSW 10’s1 強度
脚強度：7pt 腕強度：2pt 腹強度：8pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：17pt
★B★
1.NORMAL
2.NORMAL
3.NORMAL
4.HARD
5.NORMAL
6.HARD
7.HARD
8.HARD
9.NORMAL
10.HARD P3&P2RUNあり
BSW 10’s1は全10曲構成。
強度としては中強度。脚に関しては最後の曲は基本ダブルタイムでRUNもしっかりあってキツいですが、他はダブルタイムが少なくかなり控えめな強度。座っている時間も長めなので漕ぎやすい内容です。クランチに関しては2曲あり、曲もそこそこの長さがあるので結構な強度があります。動きも同じ動作を長めに繰り返していくのできっちり負荷がかかります。
BSW 10’s1は2曲のクランチでしっかりとしたお腹にアプローチできるプログラム。セットリストで懐かしさを感じながら楽しく漕いで最後はRUNで力を出し切れる＆しっかりお腹へアプローチ出来る良プログラム。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Some Nights – FUN.
NORMAL
- ポジション2リズムでスタート
- 4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、4カウントエルボーダウンRL
- ポジション3リズムにチェンジ
- 4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンRL
2/10
◆タイトル：Timber (feat.Kesha) – Pitbull
NORMAL
- 終始ポジション5リズム
- 1セット目は4カウントワンハンドツイスト to the Right、2カウントバックトゥアップ
- 4カウントワンハンドツイスト to the Right、2カウントバックトゥアップ
- 2カウントバックトゥアップ＆4カウントワンハンドツイスト to the Rightのコンビネーション
- 2セット目は4カウントワンハンドツイスト to the Left、2カウントバックトゥアップ
- 4カウントワンハンドツイスト to the Left、2カウントバックトゥアップ
- 2カウントバックトゥアップ＆4カウントワンハンドツイスト to the Leftのコンビネーション
3/10
◆タイトル：Moves Like Jagger (feat.Christina Aguilera) [Studio Recording From The Voice Performance] – Maroon 5
NORMAL
- ポジション1リズムが基本
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- 2セット目は16、8、4カウントエルボーダウンキープRL
- 3セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ポジション3リズムにチェンジ、2カウントエルボーダウン
4/10
◆タイトル：Somebody That I Used To Know (feat.Kimbra) – Gotye
HARD
クランチタイム①
- クランチダウンキープ、8ダウン8アップ、4ダウン4アップ
- クランチダウンキープ、8ダウン8アップ、4ダウン4アップ
5/10
◆タイトル：Everybody Talks – Neon Trees
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- 1セット目はサビはツイスト
- 2セット目は2カウントバックトゥアップ
- サビはツイスト、2カウントバックトゥアップ
- 3セット目はツイスト、2カウントバックトゥアップ
6/10
◆タイトル：Thrift Shop (feat.Wanz) – Macklemore & Ryan Lewis
HARD
クランチタイム②
- クランチダウンキープ、4ダウン4アップ
- 4カウントツイスト to the Right、4カウントツイスト to the Left
- 4カウントツイスト、2カウントツイスト
7/10
◆タイトル：How We Do – Hardwell & Showtek
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- 4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ドロップは8アップ8ダウン、4アップ4ダウン
- 2セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ドロップは8アップ＆4エルボー＆8ダウン＆4エルボー、4アップ＆2エルボー＆4ダウン＆2エルボー
8/10
◆タイトル：Run the World (Girls) – Beyoncé
HARD
ダンベルタイム
- 4カウントフライ、2カウントフライ
- 4カウントショルダープレス、2カウントショルダープレス
- 4カウントフライ＆ショルダープレス、2カウントフライ＆ショルダープレス
9/10
◆タイトル：Wake Me Up (Acoustic) – Aloe Blacc
NORMAL
- 終始ポジション3リズム
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- タップイットバック、タップ＆エルボー
- 2セット目はタップイットバック、4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、タップ＆エルボー
10/10
◆タイトル：This Is What It Feels Like (feat.Trevor Guthrie) – Armin van Buuren
HARD P3&P2RUNあり
ラストです
- アンダーグリップでポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は2カウントエルボーダウン
- ドロップは64カウントポジション2RUN
- 2セット目は2カウントエルボーダウン
- ドロップは64カウントポジション2RUN、64カウントポジション3RUN
ラストはトータルで128カウントのロングRUNでフィニッシュという流れ。ポジション3でのRUNが最後にしかないのが救い。
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSW 10’s1は10曲構成で1曲あたりの長さがやや長め。特に中盤のクランチ2曲がとっても長く感じてキツい！ただセットリストは懐かしく楽しく漕げるのでGOOD。
BSW 10’s1のMy favorite songはTimber (feat.Kesha) – Pitbullです。懐かしいですね。ノリノリで漕げて楽しいです。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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