BSW HIT7
Body Shape WaistのHITシリーズ第7弾
BSW HIT7 強度
脚強度：12pt 腕強度：3pt 腹強度：7pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：22pt
★A★
1.HARD
2.NORMAL
3.SO HARD
4.HARD
5.HARD
6.NORMAL
7.SO HARD
8.NORMAL
9.EASY
10.SO HARD P5RUNあり
BSW HIT7はBSWの中で強度最上位の本プログラムです。腹筋はもちろんキツイが脚もかなりキツイ！
脚については、RUNこそラスト曲にしかないものの、早めのダブルタイムが多く、特に3曲目と4曲目には強度の高い曲が連続です。その後も7曲目、ラスト曲と脚のキツイ曲がかなり揃ってます。ただ、強度の高い曲が連続するのは3曲目と4曲目だけで、その他の強度の高い曲は前後に脚を休憩できる構成になっているので、トータルで見ると割と漕げるのではないかと思います。
腹についてももちろんBSWなので、クランチ、ツイスト、ポジション1でのエルボーダウンといったコリオで腹筋がかなりキツいです。
特にクランチで腹直筋、腹斜筋が弱りきった状態になるとポジション3で体幹を固定するのが辛くなり、姿勢が崩れてダブルタイムがより一層キツくなるという強度強化スパイラルに陥ります。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Seasons (feat. Omi) – Shaggy
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- サビは2カウントエルボーダウン
- 2コーラス目は4カウントエルボーダウン
- 2つ目のサビからラストまではポジション3ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン
2/10
◆タイトル：Faith (feat. Ariana Grande) – Stevie Wonder
NORMAL
ツイスティングパート1
- ポジション3リズムが基本
- サビはツイスト
- サビ以外は2カウントバックトゥアップ
- ラストサビは2カウントバックトゥアップwithツイスト
3/10
◆タイトル：Paradise – Aiaya
SO HARD
3曲目恒例のスプリント曲です。爆速爆速！
- 1コーラス目はポジション1ダブルタイム、2コーラス目以降はポジション2ダブルタイムが基本
- 2カウントオフビートエルボーダウン
- サビは32カウントポジション5ダブルタイム、32カウントポジション5ダブルタイムwith2カウントオフビートエルボーダウン
- 2コーラス目はサビ部分がポジション3
- ラストサビは32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントオフビートエルボーダウン、32カウントポジション3ダブルタイムwithシングルカウントエルボーダウン
ラストサビの追い込みはかなりキツイです。シングルカウントエルボーダウンで姿勢が崩れないように頑張って体幹を固定しましょう！
4/10
◆タイトル：Kissing Strangers (feat. Nicki Minaj) – DNCE
HARD
- ポジション5リズムが基本
- 左手ハンドルで右手を背中に持っていくワンハンドツイスト
- 右手ハンドルで左手を背中に持っていくワンハンドツイスト
- 2コーラス目終わりからポジション5ダブルタイムにチェンジ
- ラストサビはエルボーダウンキープto the Right、エルボーダウンキープto the Left
最後まさかのダブルタイムからエルボーダウンキープという強度の上がりっぷり。。1〜4曲目までのここまでの流れが本当にキツイですが、この後はクランチ曲で脚は休めるので踏ん張りましょう！
5/10
◆タイトル：First Time – Kygo & Ellie Goulding
HARD
クランチ曲
- クランチキープから4カウントツイスト
- サビは4カウントスウェイ
- ラストはツイスト＆スウェイのコンビネーション
6/10
◆タイトル：Shape of You – Ed Sheeran
NORMAL
ツイスティングパート2
- 終始ポジション1ダブルタイム
- コリオは肘を後ろに下げるワンハンドツイストのみ
7/10
◆タイトル：Give Me Your Love (feat. John Newman & Nile Rodgers) – Sigala
SO HARD
ダンベルに入る前恒例のスプリント曲
- ポジション5リズムが基本（サビはポジション5ダブルタイム）
- サビ前は2カウントエルボーダウン
- サビは32カウントエルボーダウンキープto the Right、32カウントエルボーダウンキープto the Left
- 2コーラス目はサビ前エルボーダウンR＆L
- 2つ目のサビはシングルカウントエルボーダウン
- ラストサビは32カウントエルボーダウンキープto the Right、32カウントエルボーダウンキープto the Left
前の曲までで脚の力はある程度戻っているかと思いますが、その代わり腹筋、特に腹斜筋がかなりキツくなってます。この状態で体幹をどれだけちゃんと固定してダブルタイムを漕げるかが鍵です。
8/10
◆タイトル：HandClap – Fitz and The Tantrums
NORMAL
ダンベルタイム
- サビ部分以外のコリオは4カウントプルダウン、2カウントオフビートプルダウン、フィギュアエイト
- 1つ目サビは左側向いてアームカール
- 2つ目サビは右側向いてアームカール
9/10
◆タイトル：Play That Song – Train
EASY
休憩曲
- 終始ポジション3リズム
- 基本コリオはサイドトゥサイド、4バック4サイド、2バック2サイド
10/10
◆タイトル：Point of View – Triarchy
SO HARD
ラストです
- ポジション1ダブルタイムが基本
- 2カウントエルボーダウン
- サビは64カウントポジション5RUN
- 2コーラス目はエルボーダウンR＆Lと2カウントエルボーのコンビネーション
- ラストサビは64カウントポジション5RUN
最後にRUNの登場。ポジション5のRUNなのでこれまた体幹をどれだけ支えていられるか、姿勢を崩さないでかつ脚の回転速度を上げれるかがポイントになってます。書くのは簡単ですが、ここまでくると脚も腹筋もかなりキツイのでスゴイ大変！
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSW HIT7は「BSWだから腹筋キツそうだなー」なんて思ってたら度肝を抜かれる脚強度。BSWi HOUSE1の腹強度をやや下げて脚強度を少し上げた感じでベテラン会員さんでも漕ぎごたえのあるプログラムです。選曲は聴きやすいものが揃っていてノリノリで漕げる感じですが、強度が高いので始めの頃は中々曲を楽しむ余裕はないかも。。。漕ぎきったら達成感すごいですよー(^O^)
BSW HIT7のMy favorite songはParadise – Aiayaです。スプリント曲に相応しい疾走感のある曲でペダルを漕ぐ力もみなぎってきます！サビ前の歌詞は「あなたの必要なものをあげる」ということなので、「キツイダブルタイムを漕ぎ切れる力を頂戴！！」と願ってみてはいかがでしょうか。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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