BSW MRN5
Body Shape Waistのアーティストプログラム
アメリカのバンドMaroon 5(マルーン5)の楽曲だけを集めたセットリスト
BSW MRN5 強度
脚強度：5pt 腕強度：2pt 腹強度：7pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：14pt
★C★
1.NORMAL
2.NORMAL
3.HARD
4.HARD
5.NORMAL
6.NORMAL
7.HARD
8.HARD
9.NORMAL
10.EASY
11.HARD
BSW MRN5は全11曲構成。2025年にリリースされたプログラムです。
強度としてはBSWとしては低強度。脚に関してはRUNはなしでダブルタイムもそこまで速くなく、必死についていくという場面はありません。強度には期待せず曲を楽しんでという感じの内容になっています。クランチに関しては2曲あります。コリオ自体は片側への爆速ツイストでややキツく感じるところはあるかもしれませんが、お腹にしっかり負荷をかけるのに2曲あってちょうどいいくらい強度です。
BSW MRN5は漕ぐだけで言えばかなりBB1に近い低強度なので、とにかく強度は気にせずマルーン5のヒット曲を楽しみながら楽しく漕ぐという感じの内容になっています。
コリオ＆セットリスト
1/11
◆タイトル：Don’t Wanna Know (feat.Kendrick Lamar)– Maroon 5
NORMAL
- ポジション2リズムが基本
- 1セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- 2セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- 4カウントエルボー＆2カウントエルボー（✖️2）
- 3セット目はエルボーダウンRL
- 2カウントエルボー（✖️2）＆エルボーダウンRLRL
2/11
◆タイトル：Lucky Strike – Maroon 5
NORMAL
- 終始ポジション3リズム
- 1セット目は2バック2アップ
- サビはツイスト、ツイスティング2バック2アップ
- 2セット目は4バック4アップ、2バック2アップ
- サビはツイスト、ツイスティング2バック2アップ
- 3セット目はタップ＆エルボー
- サビはツイスト、ツイスティング2バック2アップ
3/11
◆タイトル：Moves Like Jagger (feat.Christina Aguilera) – Maroon 5
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は2カウントエルボーダウン
- サビは2カウントエルボーダウンRL、1カウントエルボーダウンRL
- 2セット目は2カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンRL
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン
- 3セット目は2カウントエルボーダウンRL、1カウントエルボーダウンRL
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith1カウントエルボーダウンRL
4/11
◆タイトル：Girls Like You (feat. Cardi B) [Cardi B Version] – Maroon 5
HARD
クランチタイム①
- 1セット目は4ダウン4アップ
- 2セット目は8ダウン8アップ、4ダウン4アップ
- 3セット目はクランチダウンキープ、2カウントツイストto the Right、2カウントツイストto the Left
- 4ダウン4アップ
5/11
◆タイトル：Makes Me Wonder– Maroon 5
NORMAL
- 終始ポジション3リズム（左足から）
- 1セット目は3カウントワンハンドツイストRL
- 2セット目は3カウントワンハンドツイストRL
- 3セット目は3カウントワンハンドツイストRL
6/11
◆タイトル：Harder To Breathe – Maroon 5
NORMAL
- 終始ポジション3リズム
- 1セット目は2カウントエルボーダウン、タップイットバック
- 2カウントエルボーダウン、タップ＆エルボー
- 2セット目はダブルタップ＆ダブルエルボー
- タップ＆エルボー
7/11
◆タイトル：One More Night – Maroon 5
HARD
クランチタイム②
- 4ダウン4アップ、2カウントツイスト
- 1カウントツイストto the Right、1カウントツイストto the Left
- クランチダウンキープ
- 1カウントツイスト4R4L、1カウントツイスト2R2L
8/11
◆タイトル：Maps – Maroon 5
HARD
- ポジション2ダブルタイムのアンダーグリップが基本
- 1セット目はサビで2カウントエルボーダウン
- 2セット目は4カウントエルボーダウン
- サビは2カウントエルボーダウン
- 3セット目はサビで32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン
9/11
◆タイトル：All Night – Maroon 5
NORMAL
ダンベルタイム
- 2カウントトライセプス、1カウントトライセプス
- 2カウントプルダウン
- 8トライセプス＆8プルダウン、4トライセプス＆4プルダウン
- 2トライセプス＆2プルダウン、トライセプス＆プルダウン
10/11
◆タイトル：What Lovers Do (feat. SZA) – Maroon 5
EASY
- 終始ポジション3リズム
- 1セット目は2カウントオフビートエルボーダウン、サイドトゥサイド
- 2セット目は2カウントオフビートエルボーダウン、8サイド＆4オフビートエルボーダウン
- 3セット目はサイドトゥサイド、4サイド＆2オフビートエルボーダウン
11/11
◆タイトル：Payphone (feat.Wiz Khalifa) – Maroon 5
HARD
ラストです
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は2カウントエルボーダウン
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン
- 2セット目は2カウントエルボーダウン
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントエルボーダウン
- 3セット目は2カウントエルボーダウンRL、1カウントエルボーダウンRL
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith1カウントエルボーダウンRL
ラストはRUNなしでそこまで追い込まずにフィニッシュ。
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSW MRN5はびっくりするくらい低めの強度で体力ある人だったらこのプログラムだけだと消化不良気味になるかも。ただ、曲はヒット曲のオンパレードで楽しいし、特に前半のセトリはめちゃくちゃいい。
BSW MRN5のMy favorite songはMoves Like Jagger (feat.Christina Aguilera) – Maroon 5です。Lucky Strikeからの流れがGOOD！
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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