BSW ROCK1
Body Shape WaistのROCKシリーズ第1弾
その名の通りロック楽曲で構成されたプログラム
BSW ROCK1 強度
脚強度：10pt 腕強度：3pt 腹強度：8pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：21pt
★A★
1.NORMAL
2.EASY
3.SO HARD
4.HARD
5.HARD
6.NORMAL
7.SO HARD P5&P1RUNあり
8.HARD
9.EASY
10.HARD P3&P2RUNあり
BSW ROCK1は前半に強度高めなの揃えてる感じです。3曲目から5曲目までは脚もヤバイし腹筋もやばいしで一度力を使い果たしてしまいますw
中でもこのプログラムで1番キツいのは3曲目。爆速も爆速で初めて受けた時は「こんな序盤からここまで脚力削りに来るなんて・・・」と驚きました。
それ以外の曲でもRUNは結構あるし、クラウンチングもあって脚に厳しく、クランチ曲やワンハンドツイスト、ダンベルでのツイストと腹筋にも厳しいプログラムで、強度は高めだと思います。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Dani California – Red Hot Chili Peppers
NORMAL
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1つ目、2つ目のサビは4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
- ラストサビ前ポジション3ダブルタイム
- ラストのサビは4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、シングルカウントエルボーダウン
サビはとことんエルボーダウンです。
2/10
◆タイトル： Burn It to the ground – Nickelback
EASY
BSWらしいサイドヒップあり
- ポジション3リズムのクラウチング状態が基本
- クラウチング→サイドヒップのコンビネーション
- 2カウントアップトゥバック→サイドヒップのコンビネーション
- 所々で2カウントアップトゥバックの連続、サイドヒップの連続が出てくる
3/10
◆タイトル： …To Be Loved – Papa Roach
SO HARD
3曲目恒例のスプリント曲です。爆速爆速！
- ポジション2リズムが基本
- サビは64カウントポジション2ダブルタイム
- サビ後は2カウントオフビートエルボーダウン
- 2コーラス目は同じ流れ
- 3つ目ののサビは64カウントポジション2ダブルタイム、64カウントポジション2ダブルタイムwith2カウントオフビートエルボーダウン
- サビ後一瞬休憩のあとラストサビで64カウントポジション2ダブルタイム
どんだけ早いダブルタイムをどんだけ繰り返すんだと思いますよwこのプログラムでダントツでキツい曲です！
4/10
◆タイトル：Decode (“Twilight” Soundtrack Version) – Paramore
HARD
- ポジション3ダブルタイムが基本
- サビ前クラウチングでのサビはワンハンドツイスト
これ単体だったらそこまでキツくないとは思うんですけど、前の曲で脚力が残ってないのでクラウチングが堪えるんです。
5/10
◆タイトル：Craving – James Bay
HARD
クランチ曲
- 1コーラス目は8カウントでゴーバックゴーアップを繰り返しの後クランチキープ
- 2コーラス目は8カウントでゴーバックゴーアップの後クランチキープで、4カウントツイスト、2カウントツイスト、シングルカウントツイスト
- ラストは8カウントでゴーバックゴーアップの後クランチキープで、2カウントツイスト、シングルカウントツイスト
6/10
◆タイトル：Vertigo – U2
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- サビは2カウントオフビートエルボーダウン
- 2コーラス目はBメロで2カウントオフビートエルボーダウン
- サビは2カウントオフビートエルボーダウンR&L、シングルカウントオフビートエルボーダウンR&L
- ラストサビは2カウントオフビートエルボーダウンR&L、シングルカウントオフビートエルボーダウンR&L、シングルカウントオフビートエルボーダウンRR&LL
7/10
◆タイトル：Get Nice! – Zebrahead
SO HARD P5&P1RUNあり
ダンベルに入る前恒例のスプリント曲、超テンション上がる1曲
- ポジション5ダブルタイムが基本
- 2カウントバックトゥアップ
- サビは64カウントポジション1RUN、32カウントポジション1RUNwith2カウントオフビートエルボーダウン
- 2つ目のサビは64カウントポジション1RUN、64カウントポジション1RUNwith2カウントオフビートエルボーダウン
- ラストは32カウントポジション5RUN、32カウントポジション1RUN、32カウントポジション5RUN
最後のポジション5と1で繰り返されるRUNのキツいこと。。。曲に合ってて超楽しいですけどね。ダンベル前だから一度力出し切りましょう！
8/10
◆タイトル：Victorious – Panic! at the Disco
HARD
ダンベルタイム
出てくるコリオは以下の通り（順番は忘れました。。。）
- オフビートでの2カウントプルダウン
- オフビートでの2カウントツイスト（脇腹を意識しながら腕を斜めに下ろす感じ）
- シングルカウントツイスト
9/10
◆タイトル：You And Me – Lifehouse
EASY
休憩曲
- 終始ポジション5での3拍子
- サビはタップイットバック
10/10
◆タイトル：Cry for Help – Shinedown
HARD P3&P2RUNあり
ラストです
- ポジション2リズムが基本
- 2カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウンR&Lでサビは64カウントポジション2RUN
- 2コーラス目は2カウントオフビートエルボーダウンR&Lでサビは64カウントポジション2RUN
- 3コーラス目は2カウントオフビートエルボーダウン
- ラストサビは24カウントポジション3RUN、32カウントポジション2RUN、32カウントポジション3RUN
ポジション2リズムが基本とはいってもほぼほぼRUNしてますねw
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSW ROCK1は脚力と腹筋に負荷を与えるコリオがバランスよく組み込まれている印象なので、脚力と腹筋両方をキッチリ鍛えたい人にはいいプログラムなんじゃないでしょうか。私はクランチがあるだけでちょっと遠慮気味になりますがw
BSW ROCK1のMy favorite songはGet Nice! – Zebraheadです。超ノリノリロックンロールって感じの曲です。その曲調に合わせてRUNがバンバン入ってきてキツいんですが、ノリノリな曲のおかげでアドレナリンが出まくる感じ！漕いでて超楽しいんです。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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