BSWi BMLY
Body Shape Waist intensiveのアーティストプログラム
ジャマイカのシンガーソングライターBob Marley(ボブ・マーリー)の楽曲だけを集めたセットリスト
BSWi BMLY 強度
脚強度：9pt 腕強度：2pt 腹強度：9pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：20pt
★B★
1.NORMAL
2.HARD
3.HARD
4.NORMAL
5.HARD
6.HARD
7.HARD
8.HARD
9.SO HARD
BSW i BMLYは全9曲構成。
強度としては中強度。BSWiシリーズの中では漕ぎやすい内容ですが、1曲あたり少し長いので修行感があって体感的にはもっとキツく感じるかもしれません。クランチに関してはクランチダウンキープ中にボールでのチェックがガッツリ行われます。特にラスト曲のクランチは長め、そしてツイスト後のクランチダウンキープがいつ終わるんだと思うほど長いのでかなりキツく気持ちが折れそうになります。
BSWi BMLYは3曲のクランチでしっかりとしたお腹にアプローチできるプログラム。やや修行感があって内容以上にキツさを感じますが、IRさんがボールを持って近くにきてくれるという嬉しい特典のあるプログラム。
コリオ＆セットリスト
1/9
◆タイトル：Buffalo Soldier – Bob Marley & The Wailers
NORMAL
- ポジション1リズムでスタート
- 4カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウン
- 4カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウン
- 4カウントオフビートエルボーダウンRL
- ポジション3リズムにチェンジ
- 2カウントオフビートエルボーダウン、ツイスト
- 2カウントオフビートエルボーダウンRL、ツイスト
2/9
◆タイトル：Exodus (Exodus 40 Mix)– Bob Marley & The Wailers
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目は2カウントオフビートエルボーダウン
- ポジション2の8カウントスタンディングファスト
- 2セット目は2カウントオフビートエルボーダウン
- ポジション2の8カウントスタンディングファスト
- 3セット目は2カウントオフビートエルボーダウン
- ポジション2の8カウントスタンディングファスト
- ポジション2の8アップ＆8ダウンwith 2カウントオフビートエルボーダウン
- 2カウントオフビートエルボーダウン
- 64カウントポジション3ダブルタイム、64カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントオフビートエルボーダウン
3/9
◆タイトル：Jamming – Bob Marley & The Wailers
HARD
クランチタイム①
- オフビート2カウントツイストR
- クランチダウンキープ
- オフビート2カウントツイストL
- オフビート2カウントツイスト
4/9
◆タイトル：One Drop – Bob Marley & The Wailers
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- 左足で踏み込んで右手後ろ
- 4カウントワンハンドツイスト
- 2カウントワンハンドツイスト
- 4カウントワンハンドツイスト
- 2カウントワンハンドツイスト
- 右足で踏み込んで左手後ろ
- 4カウントワンハンドツイスト
- 2カウントワンハンドツイスト
5/9
◆タイトル：Concrete Jungle – Bob Marley & The Wailers
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 以下のコリオを交互に
- オフビートエルボーダウンシングルカウント
- オフビートエルボーダウンシングルカウントRL
ダブルタイムしながらオフビートのこのコリオを正確に刻むのは結構難しい！
6/9
◆タイトル：War / No More Trouble (From “Bob Marley: One Love” Soundtrack) – Bob Marley & The Wailers
HARD
クランチタイム②
- クランチダウンキープ
- 4ダウン4アップ
7/9
◆タイトル：Time Will Tell – Bob Marley & The Wailers
HARD
- ポジション3リズムが基本
- タップイットバックのみ
8/9
◆タイトル：Redemption Song – Bob Marley & The Wailers
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 2カウントオフビートエルボーダウン
- 84カウントポジション3ダブルタイム
9/9
◆タイトル：Iron Lion Zion (12” Mix) – Bob Marley & The Wailers
SO HARD
ラストはクランチタイム③
- クランチダウンキープ
- 4カウントツイストR
- クランチダウンキープ
- 4カウントツイストL
- クランチダウンキープ（長い）
- 2ダウン2アップ
ラストはクランチダウンキープで最後の追い込み！かなり長いので相当お腹に負荷がかかってきますが最後なので頑張りましょう。
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSWi BMLYは9曲構成で1曲あたりの長さがやや長め。特にラストのクランチがとっても長くキツい！キツいけどIRさんのボールによるチェックが入るので頑張り続けなければいけないという。。。IRさんが近くに来てくれるのは嬉しいんですけどね。
BSWi BMLYのMy favorite songはExodus (Exodus 40 Mix)– Bob Marley & The Wailersです。長いですが漕ぎごたえがあって良いです。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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