BSWi HOUS2
Body Shape Waist intensiveのHOUSシリーズ第2弾
ハウス・トランス・エレクトロ楽曲で構成されたプログラム
BSWi HOUS2 強度
脚強度：9pt 腕強度：2pt 腹強度：9pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：20pt
★B★
1.HARD
2.NORMAL
3.HARD
4.NORMAL
5.NORMAL
6.NORMAL
7.HARD
8.NORMAL
9.HARD
10.HARD
11.HARD
12.HARD
BSWi HOUS2は通常のプログラムより2曲多い12曲構成。その内クランチ曲は4曲登場します。ダンベルタイムはありません。intensiveの名に恥じないとにかくハードな腹筋運動のオンパレードです。ハウスの心地よい曲を聴きながらハードな筋トレ要素の強いコリオをこなしていきます。
このBSWi HOUS2の大きな特徴として曲数が多い分1曲あたりの時間が短いというのがあります。この短いというのがポイントで、曲自体は強度の高いものであっても、気力や体力が切れる前に曲が終わるという感じで、長時間同じ動作で追い込み続けるというのは少ないです。リズム良く曲が切り替わっていくので気持ちよく負荷をかけながら漕げる感じだと思います。
脚の強度は8曲目からクランチを挟みつつポジション3ダブルタイムが連続します。このクランチで腹筋をいじめ抜いた後にくるポジション3ダブルタイムは、体幹で支えるのが苦しく、その分脚に余計な力が入りがちなので通常プログラムでのポジション3ダブルタイムよりキツく感じると思います。
腹の強度はクランチ4曲もあるので当然きついですし、もちろんBSWiなのでクランチ外でもワンハンドツイスト、アンダーグリップと腹筋に負荷をかけていきます。
コリオ＆セットリスト
1/12
◆タイトル：Let’s Get This Thing Started – John Christian
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 2カウントエルボーダウン
- サビは8カウントスタンディングファスト＆2カウントエルボーダウン
- スローダウンタイム（ポジション3リズム）
- 2カウントバックトゥアップ（徐々にリズムアップ）、2カウントバックトゥアップwithツイスト
- P2ダブルタイムに戻って2カウントバックトゥアップ、シングルカウントエルボーダウンRL
- サビは8カウントスタンディングファスト＆シングルカウントエルボーダウンRL
- ラストはシングルカウントエルボーダウンRL
2/12
◆タイトル：Fire – MAKJ, Linka & Mondello
NORMAL
- ポジション5リズムが基本
- 4カウントワンハンドツイスト、2カウントエルボーダウン
- サビは4カウントワンハンドツイスト＆エルボーダウンのコンビネーション
- 2コーラス目もほぼ同じ流れ
3/12
◆タイトル：Blah Blah Blah – Armin Van Buuren
HARD
クランチパート①
- 前半はクランチダウンキープ、4カウントダウンアップ、4カウントツイスト
- 後半はクランチダウンキープ、4カウントツイスト、4カウント、2カウントダウンアップ
4/12
◆タイトル：Happier – Marshmello & Bastille
NORMAL
- ポジション2ダブルタイム（アンダーグリップ）が基本
- サビは2カウントオフビートエルボーダウンRL
- 2カウントオフビートエルボーダウン
- 2つ目のサビは2カウントオフビートエルボーダウンRL
- エルボーダウンキープ、2カウントオフビートエルボーダウン
- ラストサビは2カウントオフビートエルボーダウンRL
コリオだけ見ると簡単ですが、直前のクランチで腹筋に負荷がかかってるのでアンダーグリップがかなりキツく感じます。
5/12
◆タイトル：Tough Love – Avicii feat.Agnes Vargas & Lagola
NORMAL
- ポジション5リズムが基本
- 右手腰の後ろに回して4カウントワンハンドツイスト
- サビは2カウントワンハンドツイスト
- 左手腰の後ろに回して4カウントワンハンドツイスト
- サビは2カウントワンハンドツイスト
右手を後ろに回すところは通常と反対の左脚からの踏み込み、左手を後ろに回す際は通常通り右脚から踏み込みです。
6/12
◆タイトル：Power – Hardwell & KSHMR
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- 2カウントプッシュアップ
- サビはツイスト、2カウントツイスティングバックトゥアップ
- 4カウントプッシュアップ、2カウントプッシュアップ
- サビは2カウントツイスティングバックトゥアップ
7/12
◆タイトル：Find – Slushii
HARD
クランチパート② 丸ごとスウェイ！
- 登場コリオは8カウントスウェイ、16カウントスウェイのみ
4曲あるクランチで一番キツいと思われます。
8/12
◆タイトル：Azukita – Steve Aoki feat.Daddy Yankee, Elvis Crespo, Play-N-Skillz
NORMAL
超ノリノリでダンシング♪
- ポジション3リズムが基本
- タップイットバック、シングルカウントエルボーダウンRL
- サビはダブルタップ＆シングルエルボーRLのコンビネーション
- 2コーラス目も同じ流れ
- シングルカウントエルボーダウンRL、タップイットバック、シングルカウントエルボーダウンRL
- ラストはダブルタップ＆シングルエルボーRLのコンビネーション
9/12
◆タイトル：DJ Turn It Up – Yellow Claw
HARD
- 終始ポジション3ダブルタイム
- シングルカウントエルボーダウン
- サビはタップイットバック
- 2コーラス目はタップ＆エルボー、シングルカウントエルボーダウン、シングルカウントエルボーRL
- サビはタップ＆エルボー＆エルボーRLのコンビネーション
- ラストはシングルカウントエルボーダウン、クラウチング
10/12
◆タイトル：The Jungle – Dimitri Vegas & Like Mike & Bassjackers
HARD
クランチパート③
- ツイスト（2ライト、2レフト）、クランチダウンキープ
- 音に合わせてツイスト（徐々に間隔が短くなってリズムが速くなってくる）
- シングルカウントツイスト、ツイスト（2ライト、2レフト）
音に合わせてツイストする部分は最後の方やばいくらいの速さになりますw
11/12
◆タイトル：Not Afraid – Justin Mylo
HARD
漕ぐのはラスト！
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 2カウントオフビートエルボーダウン、8カウントスタンディングファスト、4カウントスタンディングファスト
- サビは32カウントポジション3ダブルタイム、32カウントポジション3ダブルタイムwith2カウントオフビートエルボーダウン
- 2コーラス目も同じ流れ
ここまでくるとかなり腹筋がキツくなっているため、P3ダブルタイムで体幹があまり使えず余計な力が脚に入ってしまいがち。そのためいつものP3ダブルタイムよりキツく感じるはずです。
12/12
◆タイトル：Toro – Timmy Trumpet & Junkie Kid
HARD
クランチパート④ ラストです
- クランチダウンキープ（長い）
- 4カウントダウンアップ、2カウントダウンアップ
- クランチダウンキープ
- 2カウントツイスト、シングルカウントツイスト（長い）
最後のツイストでお腹がちぎれそうな感覚になって終了！
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSWi HOUS2は聴きやすいハウス曲が盛りだくさん。いい曲が多いので流れてくる曲を聞くだけで楽しくなりますね♪このプロフラムは12曲構成ということもあり、リズム良く曲が切り替わって行くので軽快にレッスンが進んでいきます。そのため修行感はあまり無く、終わった後は「気持ちよく漕ぎ切れて、でも負荷もしっかりかかっていて、ちょうど良い！」と思うような良プログラムです。
BSWi HOUS2のMy favorite songはAzukita – Steve Aoki feat.Daddy Yankee, Elvis Crespo, Play-N-Skillzです。Body Shape Waistと言えばダンシングコリオ！ノリノリの曲にピッタリなコリオで体をくねらせながら楽しく漕げます。
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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