BSWi METAL1
Body Shape Waist intensiveのMETALシリーズ第1弾
ヘヴィメタル楽曲で構成された超激しいプログラム
BSWi METAL1 強度
脚強度：8pt 腕強度：2pt 腹強度：10pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：20pt
★B★
1.NORMAL
2.NORMAL
3.HARD
4.HARD
5.NORMAL
6.HARD
7.SO HARD
8.NORMAL
9.HARD BPM150台
10.HARD
BSWi METAL1は10曲構成でクランチ曲は3曲登場します。ダンベルタイムはありません。
BSWiシリーズはやはりクランチがハードなため、腹筋への負荷は相当なものです。このBSWi METAL1はBSWiの中でも特にツイストが多く、お腹周りへのアプローチはかなりのもの。特に7曲目は1つ1つのコリオをじっくり行うのでかなりキツイです。
脚の強度は特にキツイ点はなく曲はメタルだけれども脚は全く激しくありません。RUNがない、クランチ曲の間脚を休められる、ということで特に問題なく漕ぎ切れる内容です。難点を挙げるとすればメタルのリズムに合わせづらいという点。
コリオ＆セットリスト
1/10
◆タイトル：Disguise – Motionless In White
NORMAL
- 終始ポジション2ダブルタイム
- 冒頭しばらく漕いだ後は最後まで4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンを交互に繰り返し
2/10
◆タイトル：Full Circle – Five Finger Death Punch
NORMAL
ツイスティング♪
- ポジション5リズムが基本
- 1セット目は4カウントワンハンドツイストR
- サビはタップ＆エルボー
- 2セット目は4カウントワンハンドツイストL
- サビはタップ＆エルボー
- 3セット目はクラウチング、クラウチングのまま4カウントワンハンドツイストR、4カウントワンハンドツイストL、4カウントワンハンドツイストRL、2カウントワンハンドツイストRL
3/10
◆タイトル： Stop the Bleeding (feat.Jesse Leach) – Machine Head
HARD
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 1セット目はスタンディングポジション1ダブルタイムにチェンジ、2カウントオフビートエルボーダウン
- 2セット目はスタンディングポジション1ダブルタイムにチェンジ、2カウントオフビートエルボーダウン、シングルカウントエルボーダウン
- 3セット目はポジション3ダブルタイムにチェンジ、2カウントオフビートエルボーダウン、シングルカウントエルボーダウン
4/10
◆タイトル：Again We Rise – Lamb of God
HARD
クランチタイム①
- 1セット目は、4カウントツイスト、2カウントクランチダウンアップ、4カウントツイスト、2カウントクランチダウンアップ、4カウントツイスト
- 2セット目はクランチダウンキープ
- 4カウントツイスト、2カウントクランチダウンアップ、4カウントツイスト
- 2カウントクランチダウンアップ＆2カウントツイストのコンビネーション
5/10
◆タイトル：Drop Dead Cynical – Amaranthe
NORMAL
- ポジション3リズムが基本
- 1セット目は4カウントバックトゥアップ、ツイスト
- サビは4カウントツイスティングバックトゥアップ
- 2セット目は2カウントバックトゥアップ、ツイスト
- サビは2カウントツイスティングバックトゥアップ
- 3セット目はクラウチング、2カウントツイスティングアップトゥバック
6/10
◆タイトル：En Mäktig Här – Finntroll
HARD
- ポジション2ダブルタイムでスタート
- 1セット目は2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- 4エルボー＆エルボーダウンRLのコンビネーション、2エルボー＆エルボーダウンRLのコンビネーション、1エルボー＆エルボーダウンRLのコンビネーション
- 2セット目はポジション5ダブルタイムにチェンジ
- 4エルボー＆エルボーダウンRLのコンビネーション、1エルボー＆エルボーダウンRLのコンビネーション
7/10
◆タイトル：Deutschland – Rammstein
SO HARD
クランチタイム②
- 下記コリオの流れを3セット
- 8カウントスウェイ、2カウントクランチダウンアップ
曲が長く、スウェイ、クランチダウンアップともやっている時間が長いので相当お腹周りへの負荷がかかります。この曲が1番キツイ！
8/10
◆タイトル：Paranoid – I Prevail
NORMAL
- ポジション3ダブルタイムが基本
- 1セット目はシングルカウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンキープ＆2バック＆4カウントウェーブのコンビネーション
- 2セット目も同様の流れ
9/10
◆タイトル：Chronotopos – Words of Farewell
HARD BPM150台
- ポジション2ダブルタイム（爆速）が基本
- 1セット目は16カウントスタンディングファスト、8カウントスタンディングファスト、4カウントエルボーダウン
- 2セット目は16カウントスタンディングファスト、8カウントスタンディングファスト、4カウントスタンディングファスト
- 3セット目は4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン
10/10
◆タイトル：Through The Fire And Flames – DragonForce
HARD
ラスト！
曲の前半がクランチタイム③
- クランチで下記コリオの流れを2セット
- 2カウントダウンアップ、2カウントツイスト、シングルカウントツイスト
- クランチタイム終了でポジション3ダブルタイムで下記コリオの流れを2セット
- ツイスト、2カウントツイスティングバックトゥアップ
曲が7分以上あるので2曲分を通してやる感じになります。個人的にはポジション3でのツイストはスピードが速いせいで中々上手くお腹にアプローチ出来なくてお腹への負荷が弱いw
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSWi METAL1は大人気BSWiのメタルシリーズ。ただ体を絞るだけじゃなく綺麗に引き締まった腹筋も欲しいですもんね。そのためにはこういったintensiveなトレーニングが必要です。ツイストでお腹周りへアプローチしたい時にはピッタリのプログラム！
BSWi METAL1のMy favorite songはChronotopos – Words of Farewellです。とにかく爆速で漕ぎまくるこの曲。ここまで温存していた脚力を解放する感じが堪らなく好きです。そして「ヘドバンして漕ぎまくれーっ」て感じがGOOD♫
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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