BSWi HipHop1
Body Shape Waist intensiveのHipHopシリーズ第1弾
ヒップホップ楽曲で構成されたプログラム
BSWi HipHop1 強度
脚強度：10pt 腕強度：2pt 腹強度：10pt
補足：脚強度はMAX15pt、腕と腹強度はMAX10pt
TOTAL：22pt
★A★
1.NORMAL
2.HARD
3.HARD
4.NORMAL
5.HARD
6.EASY
7.NORMAL
8.HARD
9.NORMAL
10.SO HARD BPM150台
11.HARD
BSWi HipHop1は通常のプログラムより1曲多い11曲構成（まあ最近は11曲のプログラムも多いのでこれが当たり前になってきてますが）。その内クランチ曲は3曲登場します。ダンベルタイムはありません。intensiveの名に恥じないとにかくハードな腹筋運動のオンパレードです。ヒップホップのお洒落でカッコいい曲を聴きながらハードな筋トレ要素の強いコリオをこなしていきます。
BSWiシリーズはやはりクランチがハードなため、腹筋への負荷は相当なものです。このBSWi HipHop1もハードなクランチで高い負荷を与えてきますので、3〜5曲目のクランチ→ワンハンドツイスト→ツイストの流れはかなり腹筋がキツくワンハンドツイスト時の体幹の維持が1つポイントです。特に5曲目のワンハンドツイストは体勢がブレがちなのでしっかり体感を維持して腹斜筋を鍛えたいところ。
脚の強度だけでいうと立ち漕ぎは多いものの、ダブルタイムはそれほど速いものはなく純粋に漕ぎ切るという点においては難関は10曲目だけです。腹筋はキツくなってると思いますが体幹を使って漕げば大丈夫！
コリオ＆セットリスト
1/11
◆タイトル：In da Club – 50 Cent
NORMAL
- ポジション3ダブルタイムが基本
- 下記コリオを交互に繰り返し
- 2カウントエルボーダウン
- シングルカウントエルボーダウン
2/11
◆タイトル：Welcome to the Party (feat. Zhavia Ward ) [From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack] – Diplo, French Montana & Lil Pump
HARD
ツイスティング♪
- ポジション3ダブルタイムが基本
- 冒頭はツイスト
- その後はツイスティングの4カウント、2カウントバックトゥアップ
- 後半はツイスティングのシングルカウント、2カウントバックトゥアップを繰り返し
3/11
◆タイトル：6 foot 7 foot feat.Cory Gunz (Explicit Version) – Lil Wayne
HARD
クランチパート①
- 以下のようにコリオを繰り返し
4カウントスウェイ
↓ ↑
ツイスト
↓ ↑
2ダウン2アップ
メインはスウェイでやってる時間が長いです。ツイストは次のコリオの繋ぎ的な感じで毎回少しだけやります。
4/11
◆タイトル：I’m the One (feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayn) – DJ Khaled
NORMAL
ワンハンドツイスト♪
- ポジション5ダブルタイムが基本
- 下記コリオの流れを繰り返し
- 右左と交互に2カウントワンハンドツイスト
- シングルカウントエルボーダウンRL
- 2カウントワンハンドツイスト＆エルボーダウンRLのコンビネーション
5/11
◆タイトル：Greatest – Eminem
HARD
またまたワンハンドツイスト♪
- ポジション5リズムが基本
- 前半は右手後ろ
- タップイットバック、ワンハンドツイスト、タップ＆ワンハンドツイストのコンビネーション、ワンハンドツイスト
- 後半は左手後ろにしてペダルをワンカウント目左脚から漕ぐようにチェンジ
- ワンハンドツイスト、タップイットバック、ワンハンドツイスト、タップ＆ワンハンドツイストのコンビネーション
踏み込んだタイミングで手を後ろにしている側をしっかり捻れるようにするため、途中でワンカウント目に踏み込む脚が変わります。
6/11
◆タイトル：Let’s Go (feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon) – Travis Barker
EASY
ここで休憩曲
- ポジション1リズムが基本
- 1コーラス目は4カウントエルボーダウン
- サビは2カウントエルボーダウン
- 2コーラス目は4カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- サビは2カウントエルボーダウン
- 3コーラス目はエルボーダウンRRLL、エルボーダウンRL
- サビは2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
7/11
◆タイトル：Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) – Tamia
NORMAL
- ポジション2ダブルタイムが基本
- 2カウントオフビートエルボーダウン
- サビはポジション3ダブルタイム、ポジション3ダブルタイムwithダブルタップ
- 2コーラス目も同じ流れ
8/11
◆タイトル：MEGATRON – Nicki Minaj
HARD
クランチパート②
- 登場コリオは以下の通り
- 2カウントツイスト、シングルカウントツイスト、4ダウン4アップ
メインはシングルカウントのツイストでほぼこれやってます。4ダウン4アップは少しだけ。
9/11
◆タイトル：Letter To My Godfather (from The Black Godfather) – Pharrell Williams
NORMAL
3拍子で漕ぎます
- ポジション5の3拍子が基本
- 1コーラス目は3カウントエルボーダウンのみ
- 2コーラス目は3カウントエルボーダウン
- サビはタップイットバック
- ラストサビは3カウントエルボー＆ダブルタップのコンビネーション
10/11
◆タイトル：Level Up (Remix)[feat.Missy Elliott & Fatman Scoop] – Ciara
SO HARD BPM150台
脚的にはラスト！このプログラムで1番キツイスプリント曲
- ポジション2ダブルタイムが基本（爆速）
- 1コーラス目は2カウントエルボーダウン、エルボーダウンRL
- サビは32カウントポジション5ダブルタイム、32カウントポジション5ダブルタイムwithエルボーダウンRL
- 2コーラス目はエルボーダウンRRLL、2カウントエルボーダウン
- サビは32カウントポジション5ダブルタイム、32カウントポジション5ダブルタイムwithエルボーダウンRL
- 少しスローダウンで休憩
- ラストは32カウントポジション5ダブルタイム、64カウントポジション5ダブルタイムwithエルボーダウンRL
サビに入る前のカウントダウンがたまりません。
11/11
◆タイトル：Higher (feat. JAY Z) – Baauer & JUST BLAZE
HARD
ラスト！クランチパート③
- シングルカウントダウンアップ
- ダウンアップ＆ツイストのコンビネーション
- クランチダウンキープ
- ダウンアップ＆ツイストのコンビネーション
ここまで腹筋を苛め抜いてきて腹筋ばっきばき状態！それでもこのラスト曲に登場するクランチダウンキープを綺麗に維持できる人いますよね！本当に尊敬します☆
お疲れ様でした！！！
プログラムの楽しさ
BSWi HipHop1は大人気BSWiのヒップホップシリーズ。ただ体を絞るだけじゃなく綺麗に引き締まった腹筋も欲しいですもんね。そのためにはこういったintensiveなトレーニングが必要です。私はクランチが苦手ですけど周りの会員さんがきっちりクランチダウンキープしたりスウェイしたりしているの見ると「頑張ってやらないと」って思わせてくれます。
BSWi HipHop1のMy favorite songはLevel Up (Remix) – Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoopです。とにかく爆速で漕ぎまくるこの曲。ここまで温存していた脚力を解放する感じが堪らなく好きです。そしてサビ前に煽りのように入ってくる「5,4,3,2,1」のカウントダウン！キツくても頑張って漕ぎ切ろうという気持ちにさせてくれます♪
皆さん是非とも受けてみてください！！！
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